Wat is 4lijf

Wil je afslanken, je conditie verbeteren of werken aan sterke spieren? Met altijd persoonlijke begeleiding? In je eigen tijd, je eigen huis of lekker buiten?

Veel mensen kennen dit gevoel; ze zijn vermoeid, ze hebben een stressvol en druk bestaan, ze ervaren lichamelijke klachten of zijn niet tevreden met hun figuur. Elke dag nemen zij zich voor om gezonder te gaan leven en te gaan sporten, maar toch lukt dit niet.

Personal training is dan dé oplossing. De personal trainer onderzoekt wat je nodig hebt en maakt op maat een plan van aanpak om je gezondheid en vitaliteit te verbeteren. Met de juiste personal trainingsschema’s die afgestemd zijn op jouw wensen, mogelijkheden en eventuele beperkingen, zul je snelle maar vooral blijvende resultaten behalen.

Een personal trainer motiveert en stimuleert je om aan de slag te gaan en je leefstijl te verbeteren.

Niet alleen behaal je onder professionele begeleiding je doelstellingen, maar behoudt je deze ook. Daarbij komt dat je eigen personal trainer zich aanpast aan jouw agenda en activiteiten. Dus: training en begeleiding van lichaam en geest op momenten wanneer het voor jou het beste uitkomt. Dit kan op elke gewenste locatie, bij je thuis, op het werk, in de sportschool of lekker buiten, en daarmee is je nieuwe manier van leven direct begonnen. Want; de ‘nieuwe manier van leven’ zou een dagelijks begrip voor je moeten worden.’

4lijf laatste nieuws

4lijf nieuwste tip

Powerwalking is een sport die is overgewaaid uit Amerika. Powerwalking houdt het midden tussen gewoon wandelen en een hardlooptraining. Bij powerwalking wandel je in een stevig tempo (zo’n 6 tot 7 kilometer per uur), waarbij je een krachtige armbeweging maakt en extra actief afzet met je voeten. Daardoor gaat je hartslag net zover omhoog dat het genoeg is om je conditie te laten verbeteren.

Naast deze specifieke voordelen heb je bij powerwalking natuurlijk ook de ‘gewone’ voordelen van het sporten: het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verlaagt het cholesterolgehalte en de bloeddruk en het versterkt je spieren. Bovendien voel je je fitter als je aan sport doet en heb je meer uithoudingsvermogen.Bij powerwalking ben je actiever dan bij gewoon wandelen, je doet dus echt aan sport. Een groot voordeel vergeleken met sporten zoals hardlopen is dat je bij powerwalking veel minder je gewrichten belast. Bij hardlopen kom je elke keer met een schok neer, wat relatief zwaar is voor je onder meer je knieën. Omdat je bij powerwalking geen schoksgewijze belasting hebt, heb je veel minder kans op blessures. Ook zwaardere mensen of mensen met knie- of rugklachten kunnen deze sport prima beoefenen. Verder is het een ideale manier om weer in conditie te komen na een blessure.

opbouw van een training

Iedere training bestaat uit de volgende onderdelen:

• warming up - hierin breng je je looptempo omhoog en warm je je lichaam op. Heel belangrijk om spierpijn te voorkomen!
• rekken en strekken - wij helpen je met oefeningen om je spieren klaar te maken voor alle beweging die ze straks gaan krijgen.
• speed blokken - in de speedblokken lopen we in een verhoogd tempo. Door de speedblokken bouw je je uithoudingsvermogen op. Uiteraard loopt het tempo in de speedblokken per training steeds iets op.
• interval blokken - in de intervalblokken variëren we het tempo van de muziek per 30 seconden. Je loopt dus afwisselend in een hoger en lager tempo. Hiermee bouw je kracht op. Je hoort precies wanneer je sneller moet en wanneer je weer langzamer kan lopen.
• swing blokken - In de swingblokken doe je alle oefeningen met je bovenlichaam. In de swingblokken bouw je je spieren op van je middel, je rug, schouders en armen.
• cooling down - In de cooling down brengen we het tempo weer rustig omlaag en eindigen weer met rekken en strekken.

Met powerwalken verbrand je heel veel calorieën